Articolo da SINC
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Un nuovo libro, basato su evidenze scientifiche, propone di andare oltre le convenzionali pratiche di cura di sé e di utilizzare terapie di accettazione e compassione per riprogrammare la risposta del cervello allo stress cronico.
Il burnout sul lavoro ha smesso di essere un problema di gestione del tempo ed è diventato una vera e propria epidemia sanitaria . Secondo recenti sondaggi condotti negli Stati Uniti, la prevalenza del burnout ha raggiunto il livello più alto degli ultimi sei anni, interessando ora , in misura maggiore o minore , il 66% dei lavoratori , una percentuale che supera l'80% tra i giovani sotto i 34 anni.
Questa crisi, lungi dall'attenuarsi, sta rafforzando uno scenario in cui lo stress cronico non solo prosciuga le energie, ma erode anche la salute dei lavoratori più giovani, aumentando il rischio di depressione, malattie cardiovascolari e persino ictus. Il fenomeno è particolarmente persistente in settori come la sanità e l'istruzione .
In Spagna, studi come quello pubblicato lo scorso anno dall'Istituto di Salute Carlos III rivelano cifre altrettanto preoccupanti: un medico su quattro dichiara di soffrire di questa sindrome da burnout.
In risposta a questa emergenza, la psicoterapeuta Shaina Siber, ex direttrice dei servizi psichiatrici del Montefiore Medical Center di New York, ha pubblicato * The Beyond Burnout Blueprint* , l'ultimo di una serie di libri incentrati su questo problema, che sta ricevendo sempre maggiore attenzione dalla ricerca medica. Siber sostiene che l' approccio tradizionale alla cura di sé sia insufficiente per affrontare una crisi ormai riconosciuta anche dall'Organizzazione Mondiale della Sanità.
«Non possiamo affidarci esclusivamente alle "vibrazioni positive" per superare il burnout; non ci sono abbastanza succhi verdi, lezioni di yoga o massaggi al mondo per sconfiggere il burnout attraverso la cura di sé», avverte l'autore. Secondo l'esperto, anche il benessere di una vacanza rigenerante spesso svanisce «prima ancora di aver finito di disfare le valigie».
La biologia del burnout
Dal punto di vista neuroscientifico, il burnout agisce come una patologia che riconfigura il cervello . Lo stress prolungato iperattiva l'amigdala, il centro della paura, sopprimendo al contempo l'attività della corteccia prefrontale, responsabile del processo decisionale e della regolazione emotiva. Questo squilibrio intrappola l'individuo in una "modalità di sopravvivenza".
« La stanchezza spesso ci trascina mentalmente in un viaggio nel tempo: riviviamo il passato, catastrofizziamo il futuro o ci disconnettiamo completamente», sottolinea Siber. Per il ricercatore, che ha lavorato presso l'Albert Einstein College of Medicine, il problema va oltre la semplice stanchezza: «Riguarda l'erosione del significato, della connessione e della capacità di agire nelle nostre vite».
Per invertire questo danno, Siber propone di integrare strumenti psichiatrici basati sull'evidenza, come la Terapia di Accettazione e Impegno (ACT) o la Terapia Focalizzata sulla Compassione (CFT). Queste tecniche mirano a ridurre l'iperattività nella rete di modalità predefinita (DMN), le aree cerebrali collegate a questo costante vagare della mente, e a migliorare le connessioni tra i centri di pensiero di livello superiore e l'elaborazione emotiva.
Resilienza basata su dati concreti
Sebbene Siber riconosca che fattori come carichi di lavoro insostenibili o discriminazioni siano le vere cause di questa epidemia, sostiene che gli individui debbano sviluppare meccanismi di difesa psicologica per evitare danni fisici permanenti. "Non chiedo alle persone di negare o minimizzare questi problemi, ma il burnout non è qualcosa che si può semplicemente eliminare con il cambiamento delle circostanze esterne. Il dolore e le difficoltà sono inevitabili sul lavoro e nella vita", afferma.
La proposta dell'autrice si allontana dalle soluzioni temporanee e promuove una "compassione intensa" come meccanismo di regolazione del sistema nervoso . "La compassione, soprattutto l'autocompassione, non è un traguardo da tagliare una volta sola. È una relazione che dura tutta la vita e che si coltiva scelta dopo scelta, respiro dopo respiro, momento dopo momento", conclude.
Per i professionisti che operano in settori ad alta pressione, la chiave non è "lavorare di più per migliorare se stessi", ma imparare a gestire il disagio senza perdere di vista ciò che conta davvero.
Riferimento:
Siber, S., “Utilizzo di ACT e CFT per il recupero dal burnout: il modello Beyond Burnout”, Routledge, 2026.
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Fonte: SINC
Autore: Antonio Villarreal
Quest'opera è distribuita con Licenza Creative Commons Attribuzione 4.0 Internazionale.
Articolo tratto interamente da SINC (agenciasinc.es)
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