Come restare fresco quando il clima è caldo

Articolo da WikiHow

Restare fresco quando il clima è caldo è una sfida che presenta numerosi aspetti. I rischi legati a un calore eccessivo includono disidratazione, collassi, crampi e anche colpi da calore, il disturbo più grave. Mantenere il corpo fresco serve anche a restare calmo; spesso infatti il caldo inasprisce le sensazioni di stress, tensione e frustrazione. Ci sono molteplici modi, semplici ed efficaci, per restare fresco quando il clima è caldo, la maggior parte dei quali sono davvero a portata di tutti.

Mantieni il corpo idratato. L'acqua è essenziale per consentire al tuo corpo di restare fresco quando il clima è molto caldo. Dovresti berla anche se non ti senti assetato, per aiutare l'organismo a mantenere bassa la temperatura. Oltre all'acqua semplice, puoi bere le acque arricchite di vitamine (per esempio l'Acquavitamin) o le bevande sportive (come Powerade e Gatorade), ma di norma non è necessario, a meno che tu voglia specificatamente ripristinare le vitamine e i nutrienti persi durante l'attività sportiva.^[1]

• Il modo migliore per controllare il tuo stato di idratazione è osservare il colore delle urine. Se non puoi definirle trasparenti o di colore giallo chiaro, è probabile che tu abbia bisogno di bere perché il tuo organismo si sta disidratando.^[2]
• Evita le bevande che contengono zucchero, per esempio le bibite gassate, perché riducono la capacità dell'organismo di immagazzinare l'acqua. Inoltre, non bere alcolici, caffè e altre bevande che contengono caffeina perché sono dei diuretici naturali.

Non aspettare di avere sete per bere. Bevi abbondante acqua prima di iniziare a fare qualunque attività. Fare attendere il corpo troppo a lungo può causare l'insorgere di crampi, che sono un sintomo delle patologie da calore.^[3] Ricordati di bere frequentemente con una delle seguenti opzioni.

• Acquista una comoda borraccia da portare ovunque vai e poter riempire comodamente con l'acqua del rubinetto (assicurati sempre che sia potabile).
• Metti una bottiglia d'acqua nel congelatore, quindi portala con te durante le giornate calde. Quando uscirai di casa conterrà una massa solida, ma il calore comincerà a liquefarla nel momento stesso in cui la toglierai dal freezer. Avvolgila in un asciugamano per prevenire la formazione della condensa che potrebbe bagnare gli altri oggetti nella borsa.
• Scarica un'app che ti ricordi quanta acqua devi bere nel corso del giorno. Imposta dei promemoria, degli obiettivi giornalieri e registra l'ultima volta che hai bevuto.^[4]

Scegli degli alimenti rinfrescanti. Mangiare può aiutarti a restare fresco – a patto che tu scelga gli ingredienti giusti. Frutta e verdura, meglio se crude in forma di macedonie o insalate, sono un'opzione vincente. Il detto "freddo come un cetriolo" è esatto: il cetriolo è composto quasi al 100% da acqua e idratando il corpo ti aiuta a rimanere fresco.^[5][6] Durante le ore più calde, evita la carne e gli alimenti molto proteici che incrementando il metabolismo possono aumentare anche la produzione di calore e causare una perdita di liquidi.

• Potrebbe sembrare illogico, ma mangiare cibo piccante può aiutarti a restare fresco. Il peperoncino ti porta a sudare garantendo una sensazione di freschezza.^[7]
• Fare dei pasti poco abbondanti può aiutarti a mantenere l'addome più fresco. Pranzi e cene abbondanti costringono l'organismo a lavorare duramente per scomporre tutto quel cibo.^[8]

Cucina senza usare il forno o i fornelli. Scegli degli ingredienti che non devono essere cotti o che non hanno bisogno del calore per cuocersi. Se è necessario, usa il microonde per non riscaldare l'aria della stanza con il calore del forno convenzionale o dei fornelli.^[9] Per esempio, scalda nel microonde delle verdure surgelate o una zuppa in scatola, anziché usare i fornelli.

• Quando fa caldo, le zuppe fredde sono un'ottima soluzione. Se ancora non ne hai mai assaggiata una, il dover affrontare una giornata di caldo torrido può essere un'ottima scusa per provare. Generalmente, le zuppe fredde hanno anche l'ulteriore vantaggio di essere molto sane.^[10]
• Ghiaccioli, granite, gelati, frozen yogurt e altre delizie fredde ti aiutano a mantenere l'organismo fresco: preparali tu stesso con il dovuto anticipo.

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