La scienza conferma che sette minuti di meditazione cambiano la struttura cerebrale

Articolo da Verdecologia

benessere e salute – I ricercatori sanno da tempo che la meditazione fa bene al cervello. Fino ad ora, però, nessuno aveva stabilito con chiarezza quando inizia a sortire i suoi effetti, né quanto poco sia necessario praticarla.

Un nuovo studio pubblicato sabato 21 marzo su Mindfulness, una delle principali riviste scientifiche mondiali sull’argomento, fornisce la risposta più precisa stabilendo che i cambiamenti potenti e misurabili nell’attività cerebrale iniziano entro due o tre minuti dall’inizio di una pratica di osservazione del respiro (dallo yogi indiano Sadhguru) e raggiungono il loro picco a sette minuti. È fondamentale sottolineare che questo vale anche per le persone che non hanno mai meditato prima.

Le implicazioni di questi risultati sono fondamentali e costituiscono la prova più evidente finora raccolta di quanto queste tecniche possano essere benefiche per il benessere umano. Nel mondo frenetico di oggi, pieno di sfide moderne che compromettono la salute mentale su scala globale, c’è più che mai bisogno di uno strumento quotidiano semplice e scientificamente provato per la salute mentale; questi risultati dimostrano quanto la meditazione possa essere efficace proprio in questo senso.

Cosa ha rilevato lo studio

Lo studio, intitolato “Segni temporali dell’EEG nell’esperienza meditativa: picchi di variazione delle onde cerebrali al settimo minuto durante la pratica dell’Isha Yoga Breath Watching”, ha utilizzato una scansione cerebrale EEG ad alta densità per misurare l’attività neurale in tempo reale in tre gruppi: principianti assoluti senza alcuna esperienza di meditazione, praticanti alle prime armi e meditatori esperti. I partecipanti provenivano dalla tradizione dell’Isha.

Yoga e sono stati confrontati con un gruppo di controllo composto da persone che non praticavano la meditazione.

• Sollievo immediato per tutti: già dopo 2-3 minuti si verificano cambiamenti cerebrali significativi – maggiore rilassamento (onde theta e alfa) e concentrazione vigile (beta1) – sia per i principianti assoluti che per i meditatori alle prime armi e quelli esperti.

• Il picco di efficacia si raggiunge dopo 7 minuti: tutti i gruppi raggiungono il massimo degli effetti positivi (calma più profonda, minore dispersione mentale, maggiore concentrazione) tra i 7 e i 10 minuti, a dimostrazione del fatto che brevi sessioni quotidiane sono estremamente efficaci.

• Lo stato di “vigilanza rilassata” supportato dalla scienza: il cervello entra in uno stato che i ricercatori descrivono come “vigilanza rilassata”, in cui risulta allo stesso tempo più calmo e più concentrato. Ciò si riflette in specifici modelli di onde cerebrali theta, alfa e beta ed è associato a una minore tendenza a distrarsi, a una migliore regolazione emotiva e a una maggiore attenzione.

• I benefici sono più evidenti con l’esperienza: i praticanti esperti di Isha Yoga mostrano costantemente una maggiore potenza delle onde theta e una riduzione più marcata delle onde delta e gamma legate allo stress, ottenendo una regolazione emotiva più profonda e stati di beatitudine.

• Una soluzione scalabile per la salute mentale: lo studio ha concluso che praticare per almeno 7 minuti questo tipo di esercizio di consapevolezza del respiro, facilmente accessibile tramite app di meditazione gratuite come Miracle of Mind, può offrire un sollievo scientificamente provato da stress, ansia e depressione, senza la necessità di lunghi ritiri.

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Fonte: Verdecologia

Autore: M.G. M.

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